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熱點新知搶先報
內容簡介
默默承受有礙健康，不理會只能淪為內傷……
日本權威心理師，教你運用「5技巧＋7法則」，９９％都能解決！
學會「處理攻擊」擺脫糾結，不委屈自己也有好人緣！
以下狀況，是否曾讓你不知所措？
●主管數落輕蔑，如何答話？
●同事酸言諷刺，是否反嗆？
●親友情緒勒索，怎麼化解？
●網路突襲冒犯，該不該還擊？
★人際間的酸言冷語，讓你疲憊不堪？
明明沒錯，卻莫名遭受責罵、冷言冷語、無視......相信有多人會因為不想與人正面衝突，而選擇忍隱忍退讓，最後反而加深內心的挫折感。其實，你不必強迫自己反擊，也能化解這些委屈。人際心理治療師、本書作者水島廣子告訴你──記住一個大原則「會發動攻擊的人，都是有困擾的人」，就再也不用害怕莫須有的攻擊，並且能找到化解之道。
比方說，動不動就反應過度的人，往往來自「心靈曾經受創」、「難以適應變化」或「自卑」所致。面對這樣的人，以下幾種狀況特別容易引發他們的攻擊──
‧你簡單問好，對方覺得「隱私受到侵犯」。
‧你提出疑問，對方覺得「被責罵」。
‧你表達看法，對方覺得「自尊受創」。
‧你做了對方內心渴望的事，招致忌妒。
★學會５技巧，從衝突糾結中脫身，不再受傷！
當你自覺受到傷害的當下，或許會懷疑自己「做錯了什麼」？但與其自責，最重要的就是先接受這是一種「正常反應」，不讓情緒被對方牽著走。接著，利用書中傳授的5技巧轉念，就能把攻擊帶來的挫折感，化為勇敢面對的力量！不僅能保護自己不受傷，更能讓那些傷害「什麼都不是」。
例如──
【攻擊】資深同事出紕漏，卻指責都是我的錯。
【暗藏訊號】問題超過對方的能力範圍，又拉不下臉承認自己無能。
【轉念】「這是『求救』訊號，無須感到委屈，態度好一點就幫忙囉！」
►►指責是引誘你「對號入座」的陷阱，平靜看待免成受害者。
【攻擊】找朋友商量煩惱，對方竟說「你也太軟弱了」。
【暗藏訊號】認定別人「軟弱」的人，通常內心都有尚未痊癒的傷口。
【轉念】不做任何多餘詮釋，說聲「原來你這麼想」即可。
►►不妨評估對朋友的往來「有多少期待」，或找更合適的對象商量。
★擁有面對情緒攻擊的勇氣，不委屈也有好人緣
沒有人喜歡受到朋友忽略、同事白眼、上司看輕，甚至家人責難。不過，當你因渴求受人「重視、愛護」而採取行動時，可能會因為太過刻意造成反效果，跟著《面對情緒攻擊的勇氣》提供的方法，成一定能為旁人打從心底喜歡、深獲重視的人，例如──
►►【法則1】尊重自己的意願：別接下「受害者」的角色。
►►【法則2】拋開「施與受」的執念：越不求回報，別人給的越多。
►►【法則3】言行一致，容易贏得信任：今天親切有禮，隔天態度冷淡，令人無所適從。
本書特色
★５個轉念技巧，為內心撐起免受攻擊的防護傘。
★７條處世原則，大膽做自己也隨時受人呵護。
名人推薦
石瀝新│諮商心理師
楊雅筑│諮商心理師
作者介紹
水島廣子
精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。
著有《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。
個人網站：www.hirokom.org
譯者簡介
張嘉芬
成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。
譯有《讓你在乎的人都喜歡你》、《剛剛好的情緒界線》、《活用心理學，讓安靜內向是才能》等多本作品。。
目錄
STEP 1 面對攻擊，先為心撐起防護傘
傷害你的人，往往自認受到威脅
五種情況，觸發攻擊地雷
自卑感越深，越愛用偏見壓人
STEP 2 當個「旁觀者」，退一步取得化解空間
受到攻擊，這樣做才是贏家
「找麻煩」也是一種「求救」訊號
為難你的人，其實也在為難自己
不對號入座，自然免受傷害
STEP 3 人際斷捨離，情緒風暴傷不了你
根據「在乎」程度，找對因應方式
不揣測背後理由，讓攻擊停在對方身上
把挑釁當「狗吠火車」，避免惡性循環
STEP 4 終結無理責難，從讓對方「放心」開始
四大原則，遠離攻擊的地雷
遇上找碴，以親切化解糾紛
面對駁斥，用反問免除爭論
若對方不講理，先傾聽再關心
STEP 5 當網友變酸民，受害情緒如何克服？
酸民的惡意留言，來自內心有困擾
私事被公開，這樣處理不傷和氣
STEP 6 七個處世原則，讓你隨時受人呵護
學會「控場能力」，情緒攻擊不上身
愛自己，不落入「受害者」陷阱
不奉承，保有關係平等的從容
不帶成見，接受對方的真實面貌
言行一致，容易贏得信任
廢話少，沉默帶來安心感
越不求回報，別人給的越多
我就是我，不虛假才得人愛
結語 懂得轉念，化解所有情緒攻擊
序
寫給不想再被傷害的你
主管只把我一個人當眼中釘。
資深前輩老是對我冷嘲熱諷。
年輕同事擺出一副瞧不起我的態度。
太太（先生）總是責備我。
男朋友（女朋友）老是用「上對下」的態度否定我。
被朋友排擠。
鄰居都在背後閒言閒語。
為什麼「那個人」要「攻擊」我呢……
生活中有許多像這樣來自他人的「攻擊」。尤其是來自主管、前輩、太太或交往對象等親朋好友的「攻擊」，應該讓很多人都深感頭痛吧？
我們既然是人，突然遭受「攻擊」，當然會覺得「為什麼找上我！？」並感到很受傷。
這些來自切身關係的「攻擊」，是一種令人逃也逃不掉的壓力，會讓人持續累積不滿和壓力，有時甚至還會發展的心理疾病的地步。究竟該怎麼做，才能保護自己免於受到這種難纏「攻擊」的傷害呢？
看到這本書的書名，我想應該有不少讀者會懷疑是否真能「讓攻擊立刻消失？」心想「怎麼可能有這麼神的事，到底是什麼樣的魔法？」
當然，這本書並不是談魔法的。
然而，「攻擊立刻消失」這件事，確實真有其事。
讓攻擊「消失」的方法有很多種。
有些是實際讓我們不再被對方「攻擊」的方法。
換言之，就是對方的行為出現變化。或是對方的行為雖無改變，但那些以往會讓你我認為是攻擊的事，如今不再覺得是攻擊，其實就是不再感到受傷。
不論是哪一種，對當事人而言，「攻擊立刻消失」的效果是相同的。不過，以往動不動就覺得「被攻擊了！」的那些狀況，若能轉念想成「攻擊不存在」，其實有著數不盡的好處。
這樣的想法，和「受到攻擊，但只能忍耐」完全是不同的境界。
因為要是「攻擊不存在」，就沒有必要忍耐了。
我是精神科醫師，專長是「人際心理治療」（interpersonal psychotherapy，簡稱 IPT）這種精神療法，為許多患者做過診療。此外，我也以義工身分投入心態療癒（Attitudinal Healing，簡稱AH），並從事演講活動，因而結識了許多人。
認識了這麼多人，讓我切身地感受到：如何看待別人的「攻擊」，將大大地改變我們的人生。
我們究竟是要一直受人攻擊，活成一個可憐的沙包，還是要學會感受自己內心湧出的溫暖力量，邁向豐富精彩的人生？各位可以為自己做決定。
本書中談到攻擊時，會使用兩種呈現方式：有引號的「攻擊」，和沒有引號的攻擊。不用引號時，代表真正的攻擊；而「攻擊」則代表「看似攻擊，實則可有其他解讀」的意思。
其能透過本書，讓各位了解一件事：我們認為的攻擊，其實全都只是「攻擊」而已。也就是說，世上沒有真正的攻擊。
此外，本書要探討的，不只是「遭受『攻擊』時該怎麼辦」，也會介紹一些妙招，讓您成為「備受呵護的人」。
只要確實做好心理準備，不把別人發動的「攻擊」視為攻擊，就不容易遭到「攻擊」。這些心理變化的機制，在本書正文中會詳細探討，敬請期待。
期盼各位在讀過本書之後，都能懷抱「我才不怕『攻擊』」的想法。
詳細資料
- ISBN：9789579094467
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
假設你遭到他人「攻擊」，相信對方應該不會在沒有任何導火線、毫無理由的情況下這麼做。
基本上，我們可以把「攻擊」視為人類感到有威脅時的一種反應。
當我們感到威脅時，就生物本能而言，大多數情況下逃跑最為安全，但在現代社會中，若因為人際關係出問題而不斷逃避，恐怕會被大家稱為「魯蛇」，故而有不少人會選擇反擊。
此外，以往曾遭遇虐待或霸凌，知道反擊後下場只會更慘的人，多半會採取比較安全的因應措施，而不在意是否會被人視為魯蛇。不過，就算沒有實際發動攻擊，很多人會在心裡非難別人，若無法好好面對這些人，我們就會成為這種對象。
當你在心裡責難他人時，多半是出於對他人心懷恨意、憎惡或遭人在背後說長道短；反之，當這些責難對象是自己時，我們可能會感到沮喪，覺得「人家這樣對我，一定是我不好」、「我竟然無法堅強地面對這些攻擊，真是爛到極點了」。
此外，選擇逃避的人，是否就沒有攻擊別人呢？並不盡然。即使當事人認為自己已經選擇閃避衝突，有時反而讓對方覺得這其實是一種攻擊，因為他們可能認為你的閃避，就是自己讓「被忽視」、「被瞧不起」、「被孤立」的原因。
由上可知，儘管每個人面對攻擊的反應不盡相同，但當我們感受到「被擺了一道！」、「這樣下去會被害慘！」等威脅時，請記住要好好面對。
u容易感到威脅的人
接下來，我會向各位介紹一些人類心理。是否了解這些心理機制，將大幅影響一個人對於威脅的感受強弱。闔上本書後，想必各位將比較不容易從他人的非難中感到威脅了。因為你將滿懷「我知道該怎麼處理，所以無所謂」的從容自得。
此外，有一些容易讓人感到威脅的決定因子，就讓我來為各位介紹兩種容易感到威脅的人。
﹝1﹞心靈受創的人
以往曾受過嚴重創傷的人，多半會變得特別敏感。這些人因為不想再度受傷，會很敏感地察覺到可能與受傷相關的徵兆。所以，即使別人不認為是威脅，他們也比較容易感到危險。
當這份「創傷」不僅止於特定範圍，而是涉及廣泛層面的情況下，換言之，就是曾在受虐環境中成長的人，對威脅的感受也會隨之擴大。只要別人持不同意見，這些人就會倍感威脅，後面（第三十九頁）會深入探討相關議題。
若問《三國演義》中，誰的結局最讓人惋惜，莫過於諸葛亮了。擁有不亞於張良的治國之才，兢兢業業為劉氏的蜀漢做事，換了個主公後，把自己累死了都挽救不了亡國的命運，甚至到最後被逼得用七星燈續命這種方法，試圖給自己和蜀漢再借一點時間出來。我們可以設想一下，如果諸葛亮北伐成功，漢室復興，他還會不會甘願做劉禪的臣子，還是說他有沒有可能會造反，答案是否定的。 諸葛亮的選擇 ... 第一點要考慮到諸葛亮之所以選擇劉備做自己的主公，並不僅僅只是為了實現自己所提出的「三分天下」的想法，或者說是簡單地因為劉備請了他三次，自己被感動了就出山。諸葛亮是一個謀士，他之所以選擇劉備，一個很重要的原因便是復興漢室。 ... 古代不比現在，凡事要講究一個「禮」，一旦在道德上不占理，就會被天下人所不齒，所以曹操即便已經被封「魏公」，做到了「挾天子以令諸侯」，也不敢輕易地廢掉漢獻帝，自己稱王，因為他知道自己一旦這麼做，就會被其他人抓到把柄，趁機來討伐自己。諸葛亮主要受到的是儒家思想影響，不會也不敢輕易將劉氏家族趕下臺。 ... 第二點則是跟劉備有關。劉備在白帝城託孤，當著所有臣子的面說，如果自己的兒子劉禪太差勁了，諸葛亮可以取而代之。這句話一直被視作主公對臣子百分百信任才說出口的，但實際上一個臨死前的人說這句話，還是當眾說出這句話，就是逼著諸葛亮在大臣們面前當眾發誓絕對不會奪走他兒子劉禪的皇位。古代帝王每一句話幾乎都會被自己的史官真實地記錄下來，劉備臨死前的話，不管在場的名臣武將是否會記得，但蜀漢的史書一定會有記錄。 ... 劉備的「仁德」就像一道枷鎖，鎖住了諸葛亮必須為蜀漢賣命，因為他死前掛念的不是自己的兒子而是諸葛亮，做臣子的怎麼有理由辜負他？劉備的這種做法和他當著趙雲的面摔阿斗是一樣的，將自己的臣子架上忠臣的神壇，他們便只能做臣子，再也下不來。如果北伐成功，由蜀漢統一天下，諸葛亮不會自立為王，但他也不會放走自己「丞相」的權力，因為曹操早就明說了忠臣不放權，因為「飛鳥盡良弓藏」是亙古不變的君臣關係。 參考文獻： 《三國演義》《三國志》
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